Måter å umiddelbart løse din personlige energikris
Vi er ubrukelige etter lunsj. Så hvis vi fortsatt har arbeid som må gjøres, trenger vi triks for å få meg til energi og i stand til å fokusere. Jeg er ikke alene i ettermiddagnedgangen, men for noen skjer det tidligere eller senere på dagen.
Så hva kan gjøres når øynene dine begynner å krysse eller hodet ditt begynner å nikke som en bobble-head dukke? Sjekk ut disse 10 energibesparelsene .
01 - Flytt den!
Du kan ikke sove når du flytter, i hvert fall ikke vanligvis. Ikke bare krever flytting at du holder deg våken, men det kan få blodet til å pumpe for å øke energi og humør, slik at du kan få jobben gjort. I en populær studie publisert av Robert Thayer, Ph.D., sammenlignet den de energiserende effektene av folk som enten spiste en candy bar eller gikk raskt i 10 minutter. Walking økte energien i to timer. Candy baren økte opprinnelig energi, men etter en time følte de studerte seg mer sliten og hadde mindre energi. Enhver form for bevegelse vil gjøre. Tøye ut. Yoga. Gå en tur. Gjør en oppgave. Danse. Du trenger ikke engang å forlate skrivebordet ditt.
02 - Spis et lite, godt måltid
Nøkkelen til å få en energiforhøyelse fra å spise er å holde maten liten og sunn. Hvis du ikke vil gå tilbake til energikilden din kort tid etter at du spiser, unngår du sukkerholdige og fattende snacks. I stedet velger du noe med protein, som mandler. WebMD Helse ekspert, Dr. Christine Gerbstadt sier, "En kombinasjon av protein og et komplekst karbohydrat (fordøyes langsommere enn enkle karbohydrater) øker blodsukkeret på en vedvarende måte, det øker energien lengre enn hvis du spiser gumdrops, for eksempel." Andre valg inkluderer en skje med peanøttsmør med selleri, ost eller et glass med lavmett eller skummet melk. 03 - Blast Your Favorite Upbeat Song
Har du noen gang kjørt og din favoritt sang kommer på? Hva gjør du? Hvordan føler du deg? Hvis du er som mange mennesker, slår du den opp, synger sammen og kanskje til og med sprette til takt. Og som et resultat, føler du deg glad og energisk. Så slå på en sang som perks deg, om det har en flott takt eller har inspirerende tekster. Slå på den, og følg energien stige.
04 - Ta en drink
Nei, ikke vin eller sprit. Det er for etter jobb. I stedet har du et kjølig glass vann eller seltzer. Dehydrering kan føre til tretthet. Ifølge medisinsk yrke, konsekvent drikker mindre enn seks til åtte 8-unse glass væsker om dagen, kan det føre til mangel på energi hele tiden.
Studier viser koffein som i en kopp kaffe kan øke energi, selv om du ikke vil overdrive det.
Unngå sukkerholdige drikker, for eksempel brus eller juice, da de kan ha motsatt effekt, og i stedet føre til mer tretthet.
05 - Ta en pause
Å forsøke å strømme gjennom et energiforbruk kan skade produktivitetsnivået, konsentrasjonen og humøret ditt. Som et resultat, er det noen ganger bedre å ta en kort pust fra arbeidet ditt. I en studie utført ved Louisiana State University og publisert i Computer and Industrial Engineering , fant forskerne at "arbeidere som tok fire pauser per time, vanligvis bare 30 sekunder hver, etterfulgt av en 14 minutters pause etter to timers sitte på datamaskinen , rapporterte høyere ytelse og jobbet raskere og mer nøyaktig enn sine medarbeidere. " Et populært arbeid / pause system er Pomodoro teknikken, der du jobber i 25-minutters segmenter, med korte pauser. Tanken er at dette vil hjelpe deg med å unngå tretthet i utgangspunktet.
06 - Få litt naturlig lys
Jeg kan ikke jobbe uten naturlig lys, så mitt skrivebord er målrettet satt i nærheten av et vindu. Men selv i nærheten av et vindu kan du dra nytte av effektene solskinn. Ifølge WebMD bekrefter forskningen at bare noen få minutters gange ute på en varm, klar dag øker humør, minne og evnen til å absorbere ny informasjon. " Så gå stå ute i noen minutter og suge i noen stråler eller åpne opp persienner og la lyset inn. 07 - Bli sosial
Mens sosiale medier kan være en god kilde til å koble til og øke energi, er et bedre alternativ å ringe en venn til en prat. 08 - Opprydding
Noen ganger kan en dusj og bytte ut PJ eller svette ha en positiv effekt på energi. Du kan fortsatt være komfortabel (ingen nyloner eller bånd er påkrevd), men å kle på deg, kamma håret ditt, og andre pleieaktiviteter kan vekke deg og få deg til å føle deg som mindre av en frump.
09 - Heng med et kjæledyr
WebMD lister alle slags helsemessige fordeler for kjæledyr eierskap, inkludert økt humør. Petting din katt eller hund, eller hva kjæledyr du har, spesielt hvis det elsker deg tilbake, kan få deg til å føle deg bedre. Videre kan den taktile følelsen som går med petting få deg til å føle deg rolig, og dermed redusere stresset som noen ganger kan føre til tretthet. 10 - Ta en pinne
Emnet for dette innlegget handler om å holde seg våken, men noen ganger er det en maktklapp på 5 til 20 minutter den beste måten å gjenoppnå. Det må fungere siden mye av Europa er kjent for sine daglige ettermiddagssyster. Hvis du tror en lur er et tegn på dovenskap eller for overbærende, bør du vurdere dette: Mayo Clinic rapporterer at fordelene med lur er avslapping, redusert tretthet, økt våkenhet og forbedret humør.
Jeg bekjenner, jeg har en sovesofa på kontoret mitt, og jeg tar lur nesten hver ettermiddag etter lunsj. Det er 20 til 30 minutter lang, og etterpå er jeg våken, energisk og fokusert på å jobbe igjen.
Hva fungerer for deg?
Ovennevnte tips er forslag, men ikke de eneste alternativene for å opphøre deg når du drar. Du må kanskje prøve andre ideer, for eksempel å spise eller lukte peppermynte, akupressur, leke med barna, spille et videospill, etc.